ทำงานหนักมีผลต่อสุขภาพอย่างไร

ในปัจจุบันนั้นบางคนนั้นได้มีการที่ทำงานหนักอยู่มากในปัจจุบัน ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการที่ทำงานหนักมากๆนั้น จะการที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเรานั้นเป็นอย่างมาก ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการทำงานหนักนั้นจะมีสาเหตุนั้นก็คือ เนื่องจากการที่เรานั้นไม่สามารถทำงานได้ทัน หรือในการที่เรานั้นอยากที่จะมีการทำงานหนักเพื่อที่จะได้มีการประสบความสำเร็จในสิ่งต่างๆ

ตามที่เรานั้นได้มีการคาดหวังเอาไว้ ซึ่งในการที่เรานั้นทำการหนักมากขึ้นเรื่อยๆของเรานั้น จะสามารถทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดปัญหาอย่างมากต่อสุขภาพของเรา ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการทำงานหนักนั้นจะมีการส่งผลต่อสุขภาพของเราดังนี้

  1. ประสิทธิภาพของเรานั้นมีการลดลง ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการทำงานหนักอยู่เรื่อยๆ นั้นจะมีการที่เรานั้นได้มีประสิทธิภาพของเรานั้นลดลงเป็นอย่างมาก ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีประสิทธิภาพของเราที่มีการลดลงนั้น ได้มีการที่เกิดจากการที่เรานั้น ไม่ได้มีการพักผ่อนที่เพียงพอ และได้มีการอดนอน ซึ่งในการที่เรานั้นไม่มีการอดนอน หรือไม่มีการพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น จะส่งผลให้การที่เรานั้นทำงานได้มีประสิทธิภาพที่ลดลงจากเดิมนั้นเอง
  2. การที่เรานั้นเกิดการอ่อนเพลียในแต่ล่ะวัน ซึ่งในการที่เรานั้นทำการอดนอน หรือในการที่เรานั้นทำการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดการอ่อนเพลีย และไม่สามารถที่จะทำการโฟกัสกับงานที่เรานั้นทำได้ และนอกจากนี้ยังเป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ทำให้เรานั้น มีประสิทธิภาพในการทำงานที่ลดลงอีกด้วย
  3. ทำให้เกิดสภาวะเศร้าขึ้นได้ ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการทำงานอย่างหนักจะทำให้เรานั้นได้มีการเกิดสภาวะเศร้าขึ้นได้ และนอกจากนี้ยังสามารถที่จะทำการเกิดผลต่อสุขภาพจิตของเราได้อีกด้วย ซึ่งจะทำให้เรานั้นเกิดการหดหู่
  4. หัวใจของเรานั้นได้เกิดการทำงานหนัก ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการทำงานเป็นอย่างหนักมากๆนั้น จะส่งผลให้เรานั้นได้มีการเคลียดมากขึ้นเรื่อยๆ และทำให้ร่างกายของเรานั้นจะมีการหลั่งสาร ฮอร์โมนคอติซอล ออกมา และสารชนิดนี้นั้นจะมีการส่งผลต่อหัวใจ และสามารถที่จะทำให้เกิดการเป็นโรคหลอดเลือดในสมองของเราได้ และนอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดการเป็นโรคเบาหวาน หรือโรคมะเณ้งได้อีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยฮานอยวันนี้

สุดยอดวิตามินช่วยบำรุงผิวพรรณที่ดี

สิ่งในบทบาทที่สำคัญในการวิจัยว่าวิตามินดีมันไม่ได้ช่วยแค่การบำรุงผิวแต่อย่างเดียวเขายังสามารถช่วยได้หลายระบบมากไม่ว่าจะเป็นระบบภูมิต้านทานช่วยในการต่อสู้กับเชื้อดรคแบคทีเรียไวรัสการควบคุมในระดับน้ำตาลในเลือดและยังช่วยบำรุงระบบทางเดินอาหารระบบหลอดเลือดระบบเส้นเลือด

นอกจากนี้ยังได้มีการวิจัยเลยว่าวิตามินดีนั้นเกี่ยวพันแล้วก็มีส่วนช่วยกับการรักษาโรคมะเร็งสำไส้ใหญ่มะเร็งเต่านมมะเร็งต่อมลูกหมากหรือลดอัตราการเป็นลดอัตราความเสี่ยงของมะเร็งต่างๆได้วิตามินดีช่วยให้สมองหลั่งสารซิโรโทนินหรือว่าเป็นฮอรโมนแห่งความสุขนี่แหละช่วยลดความเครียด

เนื่องจากนี้เรื่องของผิวพรรณเรามาคุยกันหน่อยวันนี้หัวข้อเราผิวพรรณใช้ไหมววิตามินดีมีส่วนช่วยในการแบ่งเซลล์หรือว่าเซลล์ Cell Proliferationชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิวDelay Skin Agingรอยย่นมาช้ารอยเหี่ยวมาช้าหน้าชุ่มชื้นหน้าตึงบำรุงผิวพรรณให้สดชื้นอ่อนเยาว์ปกป้องงคุ้มคลองเซลล์ผิวหนังจากศัตรู

ซึ่งถ้าหากว่ามีอาการอักเสบวิตามินดีก็ช่วยได้ดีเลยทีเดียววิตามินดีนั้นมีประโยชน์อันต่อไปคือเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายโดยเฉพาะในกีฬาที่ต้องใช้ความอึดความอดทนเช่นวิ่งมาราธอนปั่นจักยานไตรกีฬาแบบนี้วิวตามินดีก็เลยมีส่วนในการเพิ่มEnduranceหรือว่าความอึดของร่างกายมีการวิจัยไวในJonmal of Druga in Dematologyในปี2009

ดังนั้นในการทาครีมแคลซีไตรออลโดยแคลซีไตรออลนั้นเป็นวิตามินที่มนุษย์สร้างขึ้นครีมที่ใส่แคลซีไตรออลหรือวิตามินดีช่วยลดการอักเสบและการระคายเคืองในผู้ป่วยที่เป้ฯโรคสะเก็ดเงินหรือโรคผิวหนังนั่นเองแสดงว่าวิตามินรักษาบำรุงผิวไม่ใช่แค่เรื่องของความชุ่มชื้นยังรักษาเรื่องการอักเสบเป็นแผลหรือว่าแผลสิวได้ด้วย

นอกจากนี้ยังได้มีการวิจัยอีกจากมหาวิทยาลัยออริกอนLinus Pauling lnstituteวิจัยไว้ว่ามนุษย์ควรที่จะได้รับวิตามินดีประมาณ600IUต่อวัน หรือจะเรียกว่าlntemational Unitเวลาเราไปดูวิตามินดีเวลาเราจะไปซื้อเราอ่านข้างๆวันหนึ่งเราจะต้องการประมาณ600-1,000IUต่อวันก็น่าจะโอเคยกเว้นในสองคนก็คือกลุ่มคนท้องต้องการวิตามินดีมากกว่าปกติและในกลุ่มที่สองคือกลุ่มผู้สูงอายุที่อายุเกิน70ปี

ซึ่งเราจะมาดุว่าLinus Pauling lnstituteเขาบอกว่าเฉลี่ยประมาณนี้สมาคมอื่นก็บอกว่าวิตามินดีประมาณนั้นถ้ามาถามเราวิตามินดีฟังธงให้หน่อยรับประทานโดสเท่าไหร่ดีก็เหมือนเดินแหละเราจะต้องรู้ก่อนว่าในเลือดของเรามีระดับวิตามินดีเยอะพอหรือยังถ้าเราตรวจเอดของเราแล้ววิตามินดีเราเกินแสดงว่าทุกวันที่เรากินอยุ่นี้พอเพียงอยู่แล้วเราก็ไม่ต้องไปหาเสริมให้เสียเงินเปล่าๆ

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยออนไลน์ เว็บไหนดี

โรคมะเร็งมีผลต่อร่างกายอย่างไร

โรคมะเร็งเป็น โรคที่เกิดจากการที่เซลล์ของร่างกายของเรานั้นเกิดการผิดปกติซึ่งจะมีผลก็คือเกิดจากก้อนเนื้อของเรานั้นเกิดขึ้น และทำการเคลือนที่ไปยังส่วนต่างๆในร่างกายของเราและทำการหรือทำการกระจายไปในร่างกายของเรา ซึ่งโรคมะเร็งนั้นจะมีหลายชนิด และเกิดในที่ที่ต่างกัน และในโรคมะเร็งนั้นเป็นสิ่งที่ป้องกันได้และสามารถที่จะรักษาได้ได้ยังหายขาดอีกด้วย ซึ่งในการที่เรานั้นจะสามารถป้องกันโรคมะเร็งได้อย่างไร

ซึ่งมะเร็งนั้นจะเกิดขึ้นได้จาก การที่เรานั้นมีอายุที่เพิ่มขึ้น แสงแดด รังสีที่มีในธรรมชาติ สารเคมี เหล้าหรือแอลกอฮอล์ การดำเนินชีวิตในบางอย่าง และนอกจากนี้อาจเกิดจากความผิดปกติในร่างกายได้อีกด้วย ซึ่งโอกาสที่จะเกิดมาพร้อมความผิดปกติในร่างกายแล้วทำให้เกิดมะเร็งนั้นมีอยู่น้อยมาก ซึ่งเป็นเพราะภูมิคุ้มกันที่มีการบกพร่องของร่างกาย และโรคมะเร็งนั้นจะสามารถป้องกันหรือทำการที่จะลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคมะเร็งต่างๆได้ดังนี้ 

  1. ไม่กินอาหารที่ขึ้นรา ซึ่งรานั้นจะมีสารบางชนิดที่ทำให้เกิดมะเร็งหรือมีผลทำให้เกิดมะเร็งตับอ่อนได้
  2. ไม่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีไขมันสูงนั้นจะมีผลต่อการเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งเต้านม โรคมะเร็งไส้ใหญ่ โรคมะเร็งต่อมลูกหมากได้ด้วย
  3. ไม่รับประทานอาหารที่มีความเค็มสูง เพราะว่าจะเป็นการเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งหลอดอาหารโรคมะเร็งกระเพาะอาหารและโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ และนอกจากนี้การที่เรานั้นทำการกินอาหารปิ้งย่างนั้นจะมีผลเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งเพิ่มขึ้นอีกด้วย
  4. ไม่กินอาหารที่ดิบๆ เพราะว่าการที่เรานั้นทำการกินอาหารที่ดิบนั้นจะทำให้เกิดพยาธิและสามารถทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดของมะเร็งท่อน้ำดีได้ด้วย ซึ่งในอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงที่กินนั่นก็คือ กุ้งแช่น้ำปลา ปลาจ่อม ยำกุ้งเต้น เป็นต้นเพราะอาหารพวกนี้นั้นจะทำให้สามารถเกิดมะเร็งได้
  5. ควรป้องกันเวลาที่เรานั้นทำการตากแดดเป็นเวลานานๆ หรือทำการตากแดดที่มีความแรงสูง ซึ่งในการที่เรานั้นทำการตากแดดนี้จะเป็นการที่เรานั้นสามารถเป็นโรคมะเร็งผิวหนังได้ด้วย

และในการที่เรานั้นจะทำการลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคมะเร็งได้ดังนี้

  1. ทำการกินผักที่อยู่ในตระกูลกะหล่ำ ซึ่งในการที่เรานั้นทำการกินผักตระกูลกะหล่ำนั้นจะช่วยในการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งส่วนปลาย และมะเร็งกระเพาะอาหารได้ด้วย 
  2. การที่เราแนะนำการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักในร่างกายของเรา ซึ่งโรคอ้วนนั้นจะมีผลต่อกับการที่เรานั้นเสี่ยงเป็นมะเร็งได้ด้วย ดังนั้นเราควรที่จะออกกำลังกายเป็นอย่างดีและมีการกินอาหารที่มีประโยชน์สู้เพื่อที่จะสามารถทำการลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคมะเร็งและยังสามารถที่จะทำการป้องกันมะเร็งได้ด้วย

 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เกล็ดความรู้ของโรคติดโทรศัพท์

ซึ่งร่างกายมมนุษย์เราใช้สมองมาทั้งวันเหมือนเราออกกำลังกายมาตลอดออกกำลังการมาชั่วโมงหนึ่งพอเสร็จกระโดดลงไปอาบน้ำเลยแบบนี้ถือว่าอันตรายหัวใจจะวายได้เพราะไม่Cool Down การ Cool Down สมองหรือการให้สมองได้เปลี่ยนจากร้อนค่อยๆเย็นลงทำสิ่งที่ง่ายไปหายากคือออกกำลังก่อนเราอาจจะอกกำลังเบาๆ

เพราะการออกกำลังคือเราจะมีสมาธิกับการออกกำลังกายเราจะไม่คิดคือถ้าเมื่อไหร่อยากลืมจะจำเมื่อไหร่ไม่อยากเครียดจะเครียดการไม่เครียดคือการไปทำอย่างอื่นเสีย

เพราะฉะนั้นแล้วการถักไหมพรมการแกะสลักการเล่นดนตรีการต่อจิ๊กซอว์การทำกับข้าวการปลูกต้นไม้การทำอะไรที่ใช้ร่างกายแนะนำเขาเรียกเป็นการสงบการทำอะไรก็ตามที่ใช้สมองไม่แนะนำรวมไปถึงเรื่องของโนโมโฟเบียคือไม่มีโทรศัพท์ไม่ได้

นอกจากนี้อย่างตัวของเราเองเราจะเล่นโทนศัพท์แล้วสั่งการหรือแชตหรืออะไรก็ตามเยอะในช่วงกลางวันพอหมดหกโมงเย็นแล้วการรักษาโรคเหล่านี้ให้เริ่มก่อนแล้วแต่ใจใครแข็งกว่ากันค่อยๆฝึกไปวันนี้หลังหกโมงเย็นฉันจะไม่จับมือถือเกิน30นาทีถ้าไม่ถึง30นาทีจะไม่จับแล้วก็เพิ่มเป็น1ชั่วโมงเพิ่มเป็นสองชั่วโมงจนเพิ่มเป็นพรุ่งนี้เช้าค่อยเซ็กก็ได้นี่คือชนะแล้วและคุณจะเลือกเวลาทำอย่างอื่นเยอะ

ดังนั้นเด็กวัยรุ่นแล้วก็ผู้ปกครองทั้งหลายฝากเอาไว้ด้วยว่าต้องพยายามสนับสนุนว่าช่วงกลับมาบ้านแล้วต้องคุยกันคุยกันนให้เยอะคุยกันให้มากเล่นกีฬาทำกิจกรรมครอบครัวแม้กระทั่งในโรงพยาบาลกรุงเทพตอนนี้ก็มีการรณรงค์ว่าในกระบวนการเราดูแลผู้ป่วยอยู่นี้การที่บุคลากรหรือแพทย์ก็ตามบางครั้งเราจะเคยเห็นเพราะความเคยชินตรวจๆอยู่บางทีหยิบมาคุยหน่อยหรือบางทีเข็นคนไข้อยู่เอามาดูหน่อยเป็นความจริงที่ต้องยอมรับ

เนื่องจากนี้เราเลยมีการประชุมกันว่าสมาร์ตโพนหรือสิ่งเหล่านี้เราจะมีโซนให้ไม่ได้ห้ามใช้ตรงไหนมีป้ายโทรศัพท์คือคุณเข้าไปใช้ได้เชิญตรงไหนมีป้ายห้ามใช้คือไม่ควรใช้เช่นห้องตรวจ ห้องผ่าตัด ทางเดินในการส่งคนไข้อย่างนี้ไม่ควรเป็นแคมเปญที่เรารณรงค์สืบเนื่องไปถึงเรื่องของการติดมือถือนี่แหละ

แม้กระทั่งผู้บริหารจนถึงบุคลากรระดับไหนก็ตามนี่ติดกันหมดถ้าคนที่เป็นผุ้บริหารแล้วหรือระดับสูงๆสามารถทำได้ลูกน้องหรือบุคลากรเราจะทำตามนี่คือสิ่งสำคัญที่เมื่อไหร่ที่เราปล่อยวางจากเขาได้บ้างเราขอเสนอทฤษฎีที่ทำให้เราห่างไกลมะเร็งได้พักผ่อนชีวิตเยอะมีคุณภาพชีวิตดีคือ Siow Life คือการทำทุกอย่างให้ช้าลงช้าลงให้เหมือนขับรถ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

วิธีช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน สำหรับคนที่อยากผอมเร็ว

เพื่อนๆหลายๆ คนคงเคยเจอปัญหาจากการลดน้ำหนักแล้วลดเท่าไรก็ไม่ลง แถมลดมาตั้งนานแล้วแถมไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเลย… แล้วเพื่อนๆเคยสังเกตุหรือไหมว่าทำไมบางคนเค้าลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแป๊ปเดียวก็ลงแล้ว นั้นก็เป็นเพราะว่านอกจากลดน้ำหนักได้ถูกวิธีแล้ว เค้ามีวิธีช่วยหรือเคล็ดลับที่ช่วยทำให้เค้าผอมเร็วขึ้นนั้นเอง วันนี้เราเอาวิธีที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆหรือคนที่ลดน้ำหนักยากๆ หรือใช้เวลาลดกว่าจะได้ที่นานเหลือเกินไป ฝากกันละ เพื่อนๆ ลองเอาไปปรับดูนะ…

ลดน้ำตาลก่อนเลย 

เพื่อนๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักลงได้ไวๆ หรือเร็วๆ อย่างแรกเลยนะ เพื่อนๆต้องตัดน้ำตาลไปก่อนเลย ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มหวานๆ อย่าง ชาเย็น กาแฟหวานมัน หรือ ชานมไข่มุก ล้วนมีน้ำตาลเยอะมากๆ รวมไปถึงของหวานด้วยนะ ลดก่อนเลย เพราะว่าน้ำตาลให้แคลอรี่สูงและสามารถสะสมเป็นไขมันได้เร็วมาก

เพิ่มการกินผักให้มากขึ้นในทุกมื้อ

ใครไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการที่เรากินผักให้มากขึ้น จะช่วยลดการกินจุกจิกหรือหิวบ่อยได้ นั้นเป็นเพราะว่าผักเองมีไฟเบอร์สูง ซึ่งมันจะทำให้เราอิ่มท้องได้นาน และที่สำคัญผักมีวิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการ หากเพื่อนๆกินผักมากๆ ร่างกายก็จะได้รับวิตามินและเกลือแร่อย่างเพียงพอ ซึ่งมันจะลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดีเลย

ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวทุกๆเช้า

การที่เราได้ดื่มน้ำอุ้นผสมมะนาวทุกเช้า จะช่วยทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นนะ เพราะว่าการที่เราดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาว จะช่วยไปกระตุ้นระบบขับถ่ายและจริงๆแล้วยังไปช่วยเรื่องการดีท๊อกซ์ในลำไส้ใหญ่ด้วยนะ ซึ่งการที่เพื่อนๆดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวอย่างต่อเนื่องจะช่วยเรื่องไปกระตุ้นระบบย่อยอาหารได้ด้วยเช่นกัน 

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ วันละ 20 นาที

การที่เพื่อนๆอยากจะเร่งการลดน้ำหนักหรือผอมไว เพื่อนๆจำเป็นจะต้องเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนะ แล้วควรออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีด้วยนะ จะได้เผาผลาญไขมันได้ดี และทำให้เพื่อนๆผอมเร็วขึ้นได้นะ  

กินโปรตีนให้มากขึ้น

ในช่วงที่เราต้องการลดน้ำหนัก แนะนำว่าเพื่อนๆ ต้องหันมากินโปรตีนมาให้มากขึ้นนะ โดยกินโปรตีนให้ได้ ประมาณ 2 เท่าของน้ำหนักตัว เพราะมันจะช่วยทำให้เพื่อนๆ อิ่มท้องได้นานและยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มกล้ามเนื้อให้เพื่อนเพื่อน ในช่วงที่ลดน้ำหนักได้ด้วยนะ 

 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เทคนิคช่วยลดน้ำหนัก

เพื่อนๆหรือสาวๆ เชื่อไหมว่าจริงๆ แล้วการที่เราลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ด้วยตัวเองทำได้ไม่ยากอย่างที่คิดเลยนะ เพราะว่าการที่ลดน้ำหนักหรือลดไขมันที่ถูกต้องจะทำให้เพอื่นๆ ลดน้ำหนักหรือลดไขมันแบบไม่เสียสุขภาพด้วยนะ ดังนั้นเพื่อนๆ และสาวๆ ลองมาดูกันดีกว่าว่ามีเทคนิคอะไรบ้างที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ผอมเร็วขึ้น

-เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้าดูสิ 

เพื่อนๆ ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกินก่อนนะ โดยเฉพาะอาหารเช้าก่อนเลยนะ เพื่อนๆ ต้องห้ามอดหรือข้ามมื้อเช้าเด็ดขาดนะ และที่สำคัญก็ควรที่จะเลือกกินอาหารเช้าที่ดีและมีประโยชน์ด้วยนะ แนะนำว่าห้ามอดหรือข้ามมื้ออาหารเช้าเด็ดขาดเลยนะ!

-มื้อกลางวันให้เน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้นนะ

มื้อเช้าก็ห้ามข้าม มื้อกลางวันก็ต้องเลือกกินด้วยนะ เพราะว่ามื้อกลางวันจะเป็นตัวกำหยดได้เลยว่าเราจะหิวบ่อยหรือหิวถี่ระหว่างวันหรือไม่ ดังนั้นแนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะเลือกกินมื้อกลางวันโดยเน้นให้กินโปรตีนให้มากขึ้นนะ อย่างอกไก่ ไข่ต้ม หรือเนื้อปลา เป็นต้น

-กินของว่างที่มีประโยชน์

ระหว่างวันหาก เพื่อนๆ หิวขึ้นมาหรืออยากขนมขึ้นมาละก็ แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะกินอาหารว่างที่มีประโยชน์นะ เพื่อนๆ อาจจะแบ่งเป็น 2 รอบก็ได้นะ โดยเน้นการกินของว่างที่มีประโยชน์อย่าง ผลไม้น้ำตาลต่ำ ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ หรือ จะเป็นธัญพืชบาร์ก็ได้นะ มันจะช่วยทำให้เพื่อนๆอยู่ท้องดีละ

-กินอาหารเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำนะ

เพื่อนๆ การกินมื้อเย็นไม่ได้แปลว่าผิดนะ เพราะจริงๆแล้วเพื่อนๆ สามารถกินอาหารเย็นได้นะ เพียงแต่เพื่อนๆ ต้องเลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ และกินในปริมาณที่เหมาะสมนะ การกินมื้อเย็นที่แคลอรี่ต่ำ จะช่วยไม่ทำให้เราหิวตอนกลางคืนด้วยนะ

-ลดการกินโซเดียมให้น้อยลง

เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะลดการกินโซเดียมให้น้อยลงด้วยนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ กินโซเดียมเยอะ นั้นจะส่งผลให้เพื่อนๆ ตัวบวมและอ้วนได้ง่ายนะ เพราะฉะนั้นนลดหารหินโซเดียมเถอะ

-ลดการกินน้ำตาล 

การที่เพื่อนๆ จะลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ดี ต้องลดการกินน้ำตาลด้วยนะ เพราะว่าการกินน้ำตาลจะส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่าย และยังเป็นที่มาของความอ้วนและโรคอื่นๆ อีกด้วยนะ

-เพิ่มการกินผักให้มากขึ้น

เพื่อนๆที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ไวๆ แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะเลือกกินผักให้มากๆ นะ เพราะว่ามันจะเพิ่มไฟเบอร์ให้ร่างกายและช่วยระบบขับถ่ายด้วยนะ

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

ผลไม้ที่กินง่ายถ่ายคล่องมีอะไรบ้าง

        สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบการขับถ่ายนั้น หากต้องการรักษาระบบการขับถ่ายให้กลับมาเป็นปกติแล้วล่ะก็ ส่วนใหญ่ก็จะนึกถึงผักที่และผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง  ซึ่งในครั้งนี้เราจะมาดูกันว่าผลไม้ชนิดไหนบ้างที่เมื่อเรากินเข้าไปแล้ว จะช่วยเกี่ยวกับระบบการขับถ่ายได้ดี ทำให้เราไม่มีปัญหาการถ่ายยาก 

    สำหรับผลไม้ที่คนนึกถึงมากที่สุด หากมีปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่าย เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่หากินง่ายและราคาไม่แพง และคนนิยมกินกันมากนั่นก็คือ กล้วยนั่นเอง ซึ่งกล้วยที่คนกินเพื่อช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายนั้นจะเป็นกล้วยสุก หากจะให้ดีควรจะกินกล้วยสุกทุกวัน อย่างน้อยวันละ 2-3 ผลก็จะสามารถลดปัญหาการเป็นโรคท้องผูกได้ และที่สำคัญคุณจะกลับมาถ่ายคล่องได้เหมือนเดิมอีกด้วย 

       ผลไม้ต่อมาที่คนนิยมกินกัน ที่ช่วยในเรื่องของลดปัญหาการท้องผูกนั่นก็คือมะละกอ  โดยมะละกอที่ว่าจะต้องเป็นมะละกอสุกเพียงเท่านั้น หากเป็นมะละกอดิบจะไม่ช่วยในเรื่องของการแก้ไขปัญหาท้องผูกได้แต่ถ้าหากเป็นมะละกอสุกแล้วก็ปัญหานี้จะหมดไปในทันทีเพราะในมะละกอสุกนั้นจะมี องค์ประกอบที่จะทำให้ระบบการย่อยของคุณและมีประสิทธิภาพและแน่นอนว่าระบบขับถ่ายของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดอีกทั้งยังช่วยดูแลด้านอื่นในร่างกาย

          ทั้งเรื่องของการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งและยังสามารถช่วยบำรุงระบบสมองระบบหัวใจและตับได้อีกด้วยดังนั้นมะละกอจึงเป็นที่นิยมกันมากสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องของระบบขับถ่ายอีกทั้งยังช่วยลดความหิวและยังช่วยลดความอ้วนได้ดีอีกด้วยนับได้ว่ามะละกอนั้นมีคุณประโยชน์นานัปการเลยทีเดียวเราสามารถกินมะละกอได้โดยที่ไม่ต้องควบคุมจำนวนเพราะถึงอย่างไรกินแล้วก็ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่ก่อให้เกิดโทษอย่างแน่นอน

        และทีขาดไม่ได้อีกหนึ่งอย่างที่ควรมีติดบ้านนั่นก็คื สับปะรดนี่ละค่ะ ผลไม้ที่ราคาไม่แพง หากินได้ง่ายทุกฤดูกาล และที่สำคัญอร่อยมากมาก  เป็นผลไม้ของไทยที่มีประโยชน์มากอีกชนิดหนึ่ง แน่นอนว่าคุณประโยชน์นั้นมีมากมายนับไม่ถ้วนเลยทีเดียวและประโยชน์หนึ่งในนั้นก็รวมเรื่องของระบบขับถ่ายเข้าไปด้วยเช่นเดียวกัน เพราะในสัปรดจะมีสารชนิดหนึ่งที่จะเข้าไปช่วยเกี่ยวกับการย่อยสลายของโปรตีนที่อยู่ในกระเพาะอาหาร ทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักน้อยลง ดังนั้น หากใครก็ตามที่มักจะพบปัญหาเกี่ยวกับอาการท้องอึด จุกเสียด หรือแม้แต่ถ่ายไม่ค่อยออกแล้วล่ะก็ กินสับปะรดเข้าไป สบายท้องอย่างแน่นอนเลยทีเดียวค่ะ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

การเลือกซื้ออาหารทะเลมารับประทาน

         เนื่องจากว่าการซื้ออาหารมารับประทานนั้นไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอะไรหากเราไม่เลือกให้ดีก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นเดียวกันดังนั้นในวันนี้จึงอยากจะมาแนะนำวิธีการเลือกซื้ออาหารทะเลสำหรับคนที่นิยมกินอาหารทะเลเอามารับประทานว่าควรจะมีวิธีการเลือกซื้อแบบไหนที่จะทำให้เราได้อาหารทะเลที่มีประสิทธิภาพและเป็นอาหารที่ปลอดภัยสามารถรับประทานได้โดยที่ไม่ต้องเป็นกังวลใจว่าจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเรานั่นเอง

      สำหรับการเลือกซื้ออาหารทะเลนั้นทางที่ดีที่สุดก็คือเราสามารถเลือกซื้อวัตถุดิบเหล่านี้จากแหล่งประมงเพราะเราจะสามารถได้อาหารทะเลที่เป็นอาหารสดใหม่อย่างแท้จริงและที่สำคัญยังไม่ผ่านการฉีดสารปนเปื้อนเข้าไปในอาหารทะเลเหล่านั้นแต่แน่นอนว่าถึงแม้ว่าเราจะเลือกซื้อจากชาวประมงที่เพิ่งขึ้นฝั่งมา

             แต่เราก็ควรที่จะมีการเลือกซื้ออาหารทะเลพื้นที่ที่หลากหลายด้วยเช่นเดียวกันเพราะบางครั้งเราไม่สามารถรู้ได้เลยว่าชาวประมงเหล่านั้นไปหาสัตว์ทะเลมาจากแหล่งน้ำไหนซึ่งบางทีพวกเขาอาจจะไปหามาจากแหล่งน้ำที่มีการเน่าเสียหรือเป็นการปนเปื้อนมาจากสารเคมีที่อยู่ในน้ำทะเลก็เป็นไปได้ทำให้สัตว์ทะเลเหล่านั้นอาจจะได้รับสารปรอทมาจากสารปนเปื้อนเหล่านั้นซึ่งจะส่งผลทำให้ร่างกายของเราเกิดอันตรายได้ดังนั้นการซื้ออาหารทะเลจากชาวประมงเราจึงควรเลือกซื้อจากหลายๆแหล่งและคัดกรองแหล่งที่ขายอาหารทะเลที่สดใหม่และไม่มีสารปนเปื้อนนั่นเอง 

                     และเมื่อเรามีการซื้ออาหารทะเลมาเรียบร้อยแล้วเราควรจะรีบทำรับประทานเลยทันทีไม่ควรจะทิ้งไว้เนื่องจากว่าเมื่อเราได้อาหารสดใหม่มาหากรีบลงและรับประทานจะได้สารอาหารอย่างครบถ้วนแต่ถ้าหากเราปล่อยให้ของที่เราซื้อมานั้นอยู่ในตู้เย็นนานเกินไปประสิทธิภาพและคุณภาพของสารอาหารในสัตว์ต่างๆทะเลเหล่านั้นก็อาจจะลดคุณภาพลงได้ที่สำคัญเมื่อเราซื้อสัตว์ทะเลมาเพื่อประกอบอาหารเราควรจะต้องมีการจัดเก็บไว้ในอุณหภูมิที่เหมาะสม

                ซึ่งโดยปกติแล้วของทะเลนั้นควรจะมีการจัดเก็บในอุณหภูมิที่มีความเย็นเพื่อให้เนื้อสัตว์นั้นยังคงมีความสดและใหม่อยู่และเมื่อใดก็ตามที่เราเห็นว่าเนื้อสัตว์ที่เราซื้อมานั้นมีการนอกเสียเราไม่ควรเสียดายสามารถทิ้งได้เลยทันทีไม่ควรนำมาประกอบอาหารเพราะของที่เน่าเสียแล้วย่อมไม่มีสารอาหารที่ดีอยู่ในเช่นนั้นและหากรับประทานเข้าไปก็อาจจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดีอย่างเช่นอาจจะทำให้เกิดปัญหาอาหารเป็นพิษหรือท้องเสียได้นั้นเอง

    อย่างไรก็ตามเมื่อเรามีการซื้ออาหารทะเลซึ่งเราอาจจะไม่สามารถไปหาซื้อจากแหล่งของชาวประมงได้โดยตรงเราก็สามารถหาซื้อจากร้านที่ขายอาหารทะเลได้แต่ควรเลือกร้านที่มีความน่าเชื่อถือและตรวจสอบอาหารทะเลทุกครั้งก่อนที่เราจะมีการซื้อว่ายังคงความสดใหม่อยู่หรือไม่หรือถ้าหากไปซื้ออาหารทะเลแช่แข็งก็ควรที่จะดูวันหมดอายุ เสียก่อนรวมถึงดูด้วยว่าพลาสติกที่ห่อหุ้มอาหารแช่แข็งนั้นมีร่องรอยการฉีกขาดหรือไม่ถ้าหากมีก็ไม่ควรที่จะซื้อมารับประทาน

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เชื่อหรือไม่ เพียงทำแค่นี้ก็ลดน้ำหนักได้แล้ว 

        สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างหาหลากหลายวิธีมาเพื่อให้ตนเองนั้นสามารถลดน้ำหนักได้บางครั้งวิธีที่นำมาใช้นั้นก็เป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องเสียทีเดียวไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการกินยาลดน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบผิดวิธีและยังมีวิธีการลดน้ำหนักอื่นๆอีกมากมาย ที่อาจจะได้ว่าเป็นการลดน้ำหนักแบบผิดวิธี

และผลเสียที่ตามมาลดน้ำหนักไม่ถูกวิธีก็คือการที่เราเกิดการโยโย่เรียกว่าอ้วนคนกำลังสองเลยนั่นเอง  เช่นไม่ว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่ยากเพียงแต่ว่าเรายังทำไม่ถูกขั้นตอนดังนั้นเราจะมาดูกันว่ามีขั้นตอนอะไรที่จะช่วยให้เรานั้นสามารถการลดน้ำหนักได้ 

           อันที่จริงแล้วสิ่งที่ง่ายที่สุดของการลดน้ำหนักก็คือการดูแลในเรื่องของการกินนั่นเองก็อย่างที่เรารู้กันดีว่าการที่เราน้ำหนักขึ้นเยอะขึ้นก็เกิดมาจากการกินของเรานั่นเองดังนั้นหากเราสามารถที่จะควบคุมการกินของเราได้เราก็สามารถควบคุมน้ำหนักของเราได้เช่นเดียวกันอันดับแรกที่เราต้องดูแลในเรื่องของการกิน

ก็คืออาหารในควรเริ่มกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราสูงสุดการที่เรากินอาหารตามใจปากนั้นจะไม่ช่วยให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้แต่การที่เราเลือกกินอาหารที่นี่สามารถให้คุณประโยชน์กับเราได้ไหมได้

แต่การกินเข้าไปในปริมาณที่น้อยจะช่วยให้เรานั้นน้ำหนักเพิ่มน้อยมากในขณะที่ร่างกายของเรายังสามารถแข็งแรงได้อีกด้วยเช่นเราจะไม่กินข้าวขาวแต่จะเลือกกิน ข้าวไม่ขัดสีแทนส่วนการกินโปรตีนนั้นก็เลือกกินโปรตีนที่ไม่ติดไขมันอีกทั้งยังต้องกินผักและผลไม้เป็นประจำ

        แน่นอนว่าเกี่ยวกับเรื่องของเครื่องดื่มก็มีผลไม่เช่นเดียวกันอยากจะควบคุมน้ำหนักไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์และไม่ควรดื่มน้ำหวานหรือแม้แต่น้ำอัดลมแต่ควรจะดื่มเพียงแค่น้ำเปล่าเท่านั้นที่สำคัญต้องดื่มในปริมาณที่มากพอที่จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพการดื่มน้ำเปล่าที่ดีนั้นควรกินก่อนที่จะมีการกินข้าวสักประมาณ 1 ชั่วโมงและหลังจากกินข้าวเสร็จเรียบร้อยแล้วอย่าเพิ่งกินน้ำตามให้เว้นไว้สัก 1 ชั่วโมงแล้วค่อยกินจะทำให้มีประสิทธิภาพแต่ในระหว่างมื้อวันนั้นคุณจะกินมากแค่ไหนก็ได้แต่ไม่ควรต่ำกว่าวันละ 8 แก้วนั่นเอง 

        แน่นอนว่าเมื่อเราสามารถกำหนดการกินของเราได้แล้วสิ่งที่จะเร่งทำให้การลดน้ำหนักของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนั่นก็คือการออกกำลังกายนั่นเองดังนั้นเพียงแค่เราเลือดออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4 วันก็จะช่วยให้ภาพในการลดน้ำหนักของเราดียิ่งขึ้นและอย่าลืมว่าเรายังคงต้องพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอถึงจะทำให้การลดน้ำหนักนั้นได้ผลดีนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เราไม่ควรที่จะเปลี่ยนยาสระผมบ่อยๆ

หลายคนอาจจะมีความเชื่อที่ผิดหรือว่าการที่เรามีความคิดแบบเดิมๆอย่างเช่นการที่เราเลือกที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับแชมพูหรือว่ายาสระผมยี่ห้อเดิมๆซ้ำมานานหรือว่าเป็นปีอาจจะทำให้เรามีความคิดว่าการที่เราใช้ยาสระผมยี่ห้อเดิมและไม่ยอมเปลี่ยนยี่ห้อใหม่คิดว่าจะทำให้สุขภาพผมของเราดีแต่ที่จริงแล้วอาจจะทำให้สุขภาพของเส้นผม

หรือว่าหนังศีรษะของเราเกิดอาการเปลี่ยนแปลงได้นั่นเองเพราะว่าเป็นจากที่ตัวเราไม่ยอมเปลี่ยนยาสระผมหรือว่าการที่เราใช้ยาสระผมยี่ห้อเดิมๆอยู่อย่างนี้เป็นประจำเพราะว่าการที่เราใช้ยาสระผมแบบเดิมยี่ห้อเดิมเป็นประจำและใช้มานานอาจจะทำให้มีสารตกค้างอยู่ที่หนังศีรษะหรือว่าเส้นผมของเราจนกลายทำให้เส้นผมของเรามีอาการแห้ง ร่วง

หรือว่าเกิดเป็นรังแคได้นั่นเองดังนั้นการที่เราคิดว่าใช้ยาสระผมยี่ห้อเดิมๆไม่เคยที่จะเปลี่ยนยาสระผมเลยเราคิดว่าควรที่จะคิดใหม่นั่นเองไม่ใช่ว่าเป็นสิ่งดีนะอาจจะเป็นสิ่งที่ทำร้ายต่อเส้นผมหรือว่าหนังศีรษะของเรา เพราะว่าเรามีความคิดเกี่ยวกับการที่เราเคยใช้ยาสระผมยี่ห้อนี้แล้วดีใช้มาเป็นเวลานานอาจจะทำให้มีสารตกค้างอยู่ที่เส้นผมและนอกจากนี้การที่เราจะได้ประโยชน์ในการที่จะใช้ยาสระผมทำให้สุขภาพผมของเราดี

แต่กลับกลายทำให้เส้นผมหรือว่าหนังศีรษะของเรารู้สึกว่าแย่ลงไปทุกทีทุกที นั่นก็เกิดจากการที่เราไม่ยอมเปลี่ยนยาสระผมหรือว่าแชมพูไปนั่นเองถ้าเรามีอาการดังต่อไปนี้เราควรที่จะเปลี่ยนแชมพูบ้างเพราะว่าการที่เราเปลี่ยนแชมพูมาเป็นยี่ห้ออื่นๆหรือว่ายี่ห้อต่างๆที่มีขายตามท้องตลาดทั่วๆไปก็สามารถที่จะทำให้เส้นผมของเรามีสุขภาพที่ดี

และสวยขึ้นได้เหมือนกันดังนั้นการที่เราใช้ยาสระผมยี่ห้อเดิมๆเป็นประจำซ้ำอยู่อย่างนี้บ่อยๆอาจจะให้มีสารตกค้างหรือไม่อย่างนั้นเราก็อาจจะเปลี่ยนมาเป็นการใช้ครีมนวดยี่ห้ออื่นบ้างเพื่อที่จะให้สารอาหารเส้นผมของเรา เพื่อที่ให้เส้นผมของเรามีสุขภาพที่ดีไม่แห้งหรือว่าร่วง จนมากผิดปกตินั่นเอง และใครกำลังที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของเส้นผมอยู่เราคิดว่าคุณควรคิดใหม่

เพื่อที่ว่าจะทำให้เส้นผมหรือว่าหนังศีรษะของเราไม่แห้งและให้เส้นผมของเรามีการฟื้นฟูดูแลสุขภาพที่สวยงามได้อีกด้วยเพียงแค่คุณลองหันมาเปลี่ยนแชมพูหรือไม่ก็ครีมนวดบ้าง

 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์