ปัจจัยทางจิตวิทยากับการนอนหลับ มีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างสุขภาพจิตของเรากับการนอนหลับของเรา ปัญหาสุขภาพจิตอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นการนอนไม่หลับ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเรา ชายที่นอนอยู่บนเตียงมีปัญหานอนไม่หลับเนื่องจากปัญหาสุขภาพจิต โดยอาการบางอย่างที่เราอาจพบได้คือไม่มีสมาธิ หงุดหงิดง่าย
อารมณ์แปรปรวนและดิ้นรนในการตัดสินใจ ปัญหาสุขภาพจิตทั่วไป เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
อาจส่งผลต่อการนอนหลับของเราในรูปแบบต่างๆ อาการซึมเศร้ามักเกิดจากพลังงานในร่างกายลดลง ซึ่งอาจทำให้รู้สึกหมดแรงและต้องการนอนมากขึ้น สิ่งนี้อาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับของเราหากเราเริ่มนอนในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังอาจหมายความว่าเรารู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าไม่สดชื่นหลังจากนอนมากเกินไป
ความวิตกกังวลมักเกิดจากพลังงานในร่างกายสูง ซึ่งอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เหงื่อออก และหายใจเร็วขึ้น อาการทางสรีรวิทยาที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้ไม่ใช่สภาวะที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับสนิท และการนอนหลับจะยากขึ้นเมื่อร่างกายไม่ได้รับการผ่อนคลาย
ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์และพฤติกรรมมักเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดความผิดปกติของการนอน เช่น โรคนอนไม่หลับ การนอนหลับถูกควบคุมโดยนาฬิกาชีวภาพภายใน ซึ่งควบคุมโดยจังหวะ circadian และวงจรการหลับ-ตื่นของเรา หากคุณเดินทางไปต่างประเทศบ่อย
เข้านอนในช่วงสุดสัปดาห์ หรือไม่ได้กำหนดเวลาเข้านอน/ตื่นนอนที่กำหนดไว้ วงจรการตื่นนอนของคุณจะถูกรีเซ็ตเป็นประจำและอาจได้รับผลกระทบตามมา พยายามทำกิจวัตรประจำวันให้สม่ำเสมอที่สุด แม้ว่าการงีบหลับสั้นๆ จะดีต่อความตื่นตัว แต่ถ้าการงีบหลับใกล้เวลานอนหรือนานเกินไป
การงีบหลับอาจทำให้กิจวัตรนี้เสียและส่งผลเสียต่อการนอนหลับตอนกลางคืน หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ
ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการงีบหลับไปเลย แต่ถ้าจำเป็นต้องงีบหลับ ให้พยายามให้น้อยกว่า 30 นาที และอย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การดื่มแอลกอฮอล์และสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนและนิโคตินจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน เนื่องจากจะไปขัดขวางตัวรับการนอนหลับในสมอง หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ เช่น นอนไม่หลับ คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ในตอนเย็นหรือทั้งหมด
ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่พบบ่อยที่สุดที่ส่งผลต่อการนอนหลับมักจะหมายถึงสภาพแวดล้อมในห้องนอน ขั้นแรก พยายามให้ห้องนอนของคุณเป็นพื้นที่สำหรับการนอนเป็นหลัก หากคุณกำลังทำงาน รับประทานอาหาร หรือสังสรรค์ในห้องนอน คุณอาจเชื่อมโยงพื้นที่นั้นกับการตื่นนอน
ชายคนหนึ่งนอนหลับสนิท ควรควบคุมแสง เสียง และอุณหภูมิด้วย เครื่องช่วยฟังราคาถูก เพื่อการนอนหลับที่เหมาะสม การได้รับแสงมากเกินไปในตอนเย็นจะส่งผลต่อการนอนหลับ ดังนั้นควรจัดแสงอ่อนๆ ในห้องนอนในตอนเย็น หลีกเลี่ยงทีวี โทรศัพท์ และแท็บเล็ตในห้องนอน และลงทุนในม่านทึบแสงหรือหน้ากากปิดตาหากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่สว่าง ห้องเย็นช่วยลดอุณหภูมิร่างกายก่อนนอน
ซึ่งช่วยเริ่มต้นกระบวนการนอนหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณเย็น – อุณหภูมิระหว่าง 16–19˚C เหมาะสมที่สุด เสียงรบกวนมากเกินไปยังเป็นสาเหตุทั่วไปของความผิดปกติของการนอน และอาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่น สัญญาณเตือนภัยที่ดังขึ้นข้างนอก
หรือเสียงฮัมจากเครื่องทำความร้อนของคุณ อาจก่อกวนได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของเสียงที่สม่ำเสมอ (เช่น จากเบาเป็นดัง) และอาจทำให้ระคายเคืองได้ หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงเสียงดังมากเกินไปได้ ปลั๊กอุดหูอาจเป็นทางออกที่ดี บางคนพบว่าเสียงสีขาวหรือเพลงที่ผ่อนคลายอาจมีประโยชน์