ดื่มกาแฟบ่อย ๆ เสี่ยงเกิดอะไรบ้าง

กาแฟ เป็นเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ที่มีส่วนเข้าไปกระตุ้นระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้ตื่นตัว ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่นิยมดื่มกันมากในช่วงเวลาเช้า ๆ เพราะจะทำให้สมองของเรานั้นรู้สึกตื่นตัวได้มากขึ้น การดื่มกาแฟก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายตลอดทั้งวัน ทั้งร่างกายและจิตใจช่วยป้องกันโรคต่างๆได้ ซึ่งข้อดีของการดื่มกาแฟก็มีมากมายที่ทุกคนยังไม่รู้

แต่หากเรารับประทานเป็นประจำไม่เคยขาด ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายภายหลังได้ อาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้เช่นกัน

เพราะคาเฟอีนจะเป็นตัวกระตุ้นให้ระบบต่าง ๆ เกิดการตื่นตัว บางคนดื่มมาก ๆ ก็อาจเกิดการใจสั่นขึ้นได้ในบางครั้ง ดังนั้น การดื่มกาแฟก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย วันนี้เราจะมายกตัวอย่างความเสี่ยงต่อการดื่มกาแฟมาก ๆ ว่าร่างกายของเราเสี่ยงต่อการเกิดโรคอะไรได้บ้างหลังจากการดื่มกาแฟ

อาการประสาทหลอน เมื่อร่างกายของเราไม่ได้รับการพักผ่อน บวกกับการดื่มกาแฟในปริมาณที่มาก อาจส่งผลเสียต่อระบบประสาทของเราได้ และยิ่งถ้าเรามีความเครียดบวกเข้าไปด้วยจะยิ่งทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนออกมามากเกินที่ร่างกายควบคุมอยู่ ท้ายที่สุดแล้วจะส่งผลให้เรามีอาการประสาทหลอนขึ้นนั่นเอง ซึ่งก็เป็นเรื่องที่น่ากลัวเป็นอย่างมาก ๆ ดังนั้น หากพักผ่อนน้อย ก็ควรดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ควรดื่มเยอะเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย

เสี่ยงมะเร็งเต้านม การที่ร่างกายของเราได้รับสารคาเฟอีนเข้าไปจำนวนมาก มีโอกาสในการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ง่ายมากขึ้น โดยเฉพาะโรคมะเร็งเต้านม ซึ่งผู้หญิงที่ดื่มกาแฟมากเกินไป จะมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งได้ง่ายมากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้น ยิ่งถ้าเราเป็นผู้หญิง และยังอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี ก็ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม

ความดันโลหิต  ปัจจุบันจะเห็นได้ว่า หากร่างกายของเราได้รับคาเฟอีน หรือดื่มกาแฟวันละ 2-3 แก้ว อาจส่งเสียทำให้ความดันโลหิตในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น ยิ่งถ้าใครเป็นโรคความดันอยู่แล้ว ยิ่งจะส่งผลเสียได้มากขึ้นไปอีก ดังนั้น ควรระมัดระวังเรื่องของการดื่มกาแฟให้ดี เพราะหากความดันเพิ่มสูงขึ้นเรื่อย ๆ อาจส่งผลเสียต่อระบบอื่น ๆ ในร่างกายได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตาม สมัยนี้เป็นสมัยแห่งการที่เราต้องตื่นเช้าไปทำงาน เรื่องของกาแฟในช่วงเช้าจึงถือว่าขาดไม่ได้ และบางคนดื่มแค่ช่วงเช้า พอตกบ่ายก็อาจจะรู้สึกง่วงจึงดื่มเพิ่มเป็นแก้วที่สอง ซึ่งหากเราทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ เราก็จะเกิดการชินและไม่หยุดอยู่แก้วที่สอง อาจจะมีแก้วที่ สาม สี่ ตามมาก็ได้ ดังนั้น หากบังคับตัวเองได้ก็ควรบังคับให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อดูแลรักษาสุขภาพร่างกายตนเอง

 

สนับสนุนโดย.  แทงหวย

ดูแลตัวเองให้ดูดีได้ถึงแม้จะอายุ 40 ++

สำหรับอายุถือได้ว่าไม่ได้สำคัญอะไรมากนัก มีการเปรียบเทียบ ก็เป็นเพียงแค่ตัวเลขเพียงเท่านั้น สำหรับผู้ที่มีการดูแลสุขภาพที่ดีอายุและเวลาก็ไม่สามารถที่จะทำอะไรพวกเราได้ สำหรับผู้ที่ไม่เคยดูแลตัวเองมาก่อน ควรที่จะหันมาดูแลสุขภาพตัวเองให้มากขึ้นเพราะถึงแม้ว่าอายุของเราจะเปลี่ยนไปแต่สามารถที่จะทำให้ร่างกายของเรายังคงเหมือนเดิมได้ 

การที่เราไม่ดูแลใส่ใจตัวเราเลยนั้นจะส่งผลให้สุขภาพของเราแย่ลงไปด้วยหรืออาจจะทำให้เราแก่กว่าอายุที่เรามีอยู่ได้ซึ่งถ้าหากคุณไม่อยากแก่หรืออยากมีอายุที่น้อยกว่าตัวเลขที่กำหนดของคุณคุณสามารถปฏิบัติได้ดังต่อไปนี้

การดื่มน้ำเปล่าที่ปริมาณมากๆ 

การพูดถึงการดื่มน้ำนั้นเราเป็นการบ่งบอกที่บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะคนส่วนใหญ่ก็ไม่ค่อยจะทำกันหรือทำกันไม่ค่อยจะได้เท่าไหร่นัก โดยผู้ที่ดื่มน้ำมากๆมันจะไปส่งเสริมทำให้ร่างกายของคุณกระปี้กระเป่าสดชื่นมากยิ่งขึ้น นอกจากนั้นยังส่งผลทำให้ระบบภายในร่างกายของคุณทำงานได้ดีอีกด้วย 

สำหรับผู้ที่กินอาหารมากๆหรือชอบทานอาหารเยอะๆการดื่มน้ำมากๆก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ดังนั้นคุณควรที่จะดื่มน้ำให้ได้ปริมาณที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อที่จะทำให้ระบบภายในร่างกายของคุณดีขึ้น 

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป 

จะเห็นได้ว่าอาหารแปรรูปชนิดลูกชิ้น เบคอนหรือไส้กรอกต่างๆนั้น เป็นอาหารชนิดที่ควรที่จะหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด เนื่องจากว่าหากคุณทานปริมาณมากๆหรือทานบ่อยครั้งอาจจะเสี่ยงให้เป็นโรคมะเร็งลำไส้ได้ นอกจากนั้นยังส่งผลไปถึงทวารหนักของคุณอีกด้วยนะ

สำหรับอาหารที่มีรสชาติเค็มจัดหรือขนมขบเคี้ยวนั้น ถ้าหากเป็นอาหารที่มีส่วนผสมของเกลือที่จะค่อนข้างเยอะอาจจะส่งผลทำให้คุณนั้นอ้วนขึ้นได้ หรืออาจจะเป็นอาการของอาการบวมน้ำได้เช่นกัน 

ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัด

หลายคนมากมีความชื่นชอบอาหารที่มีรสหวานหรือจะเน้นไปทางหวานกันส่วนมาก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่มีรสหวานนั้นส่งผลต่อผิวของคุณนะคะ เพราะสิ่งที่คุณจะได้รับนั่นก็คือรอยต่างๆที่จะเกิดขึ้นบนใบหน้าหรือบนผิวของคุณ ร่องลึกหรือตีนกาหรือแม้แต่ริ้วรอยต่างๆก็เกิดขึ้นได้ง่ายเช่นกัน 

ในปัจจุบันนี้ส่วนใหญ่แล้วจะมีอาหารประเภทที่ค่อนข้างปรุงรสด้วยหวานนำ ซึ่งมันจะทำให้รสชาติอร่อยมากยิ่งขึ้นแต่มันก็จะเสี่ยงด้วยเช่นกันดังนั้นถ้าหากคุณไม่อยากที่จะทำให้ตัวเองแก่ไวหรือเกิดริ้วรอยได้ง่ายก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจำพวกนี้ให้มากๆ

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์ไม่มีขั้นต่ำ

เปลี่ยนยาสระผมบ่อย ๆ ป้องกันผมร่วงได้ 

อาการผมร่วงเป็นเรื่องที่หลายๆคนรู้สึกว่าเราไม่สามารถที่จะหลีกเลี่ยงได้และก็อาจจะเกิดขึ้นกับบุคคลบางคนได้นั่นเอง   เพราะว่า การที่เราเปลี่ยนยาสระผมบ่อยๆก็อาจจะช่วยในเรื่องของการป้องกันปัญหาเกี่ยวกับเรื่องผมร่วงได้นั่นเอง เพราะคิดว่าการที่เราใช้ยาสระผมสูตรเดิมยี่ห้อเดิมๆเป็นประจำก็อาจจะทำให้เกิดผลเสียดายนั้นเอง

แต่ความเชื่อนี้จะเชื่อหรือไม่นั้นก็ต้องดูกันเอาเอง  ส่วนคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของผมแห้งก็มักจะต้องใช้ยาสระผมที่มีความชุ่มชื้นเกี่ยวกับเส้นผมแต่ว่าการที่เราใช้เป็นเวลานานๆก็อาจจะทำให้ของเรากลายเป็นคนที่ผมมันเพราะว่าการที่เราใช้นานๆไปหรือว่าต่อกันนานๆคือนั่นเอง  แต่ว่าถ้าจะให้ดีเราควรที่จะใช้ยาสระผมโดยเป็นการเปลี่ยนยี่ห้อหรือว่าสลับกันไปมานั่นเอง

อย่างเช่นเรามีสุขภาพเกี่ยวกับเรื่องของเส้นผมที่มีความมันเราก็ควรที่เลือกที่จะใช้ยาสระผมที่ช่วยในเรื่องของการขจัดความมันทำให้ผมของเราไม่มันหรือว่าแห้งและดังนั้นเราก็ควรที่จะสลับกับการบำรุงผมเพื่อที่จะทำให้ผมของเรามีความชุ่มชื้นมากขึ้นอย่างรวดเร็วเพราะการที่เราใช้ครีมนวดก็เป็นการทำให้เส้นผมของเรามีความมันรวมไป

ถึงยังทำให้ผมของเรามีความนุ่มสลวยได้ขึ้นอีกด้วยนั่นเองเพราะว่าการที่เราใช้ยาสระผมแล้วรวมไปถึงครีมนวดทุกครั้ง ก็จะทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการผมร่วงได้นั่นเองหรือว่าการที่เราจะเปลี่ยนยาสระผมก็อาจจะทำให้ผมของเราร่วงได้เหมือนกันดังนั้นเราควรที่จะเลือกเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของยาสระผมหรือว่าแชมพูเพราะว่าการที่เราเลือกที่จะใช้แชมพูแต่ละยี่ห้อเราก็ควรที่จะอ่านสรรพคุณหรือว่าวิธีการใช้สูตรต่างๆของแชมพู  เพราะว่าการที่เราใช้แชมพูสูตรเดิมๆหรือว่าเปลี่ยนบ่อยมากจนเกินไป

ก็อาจจะทำให้ผมของเราที่จะทำให้มีสุขภาพที่ดีกับมีสุขภาพที่แย่ลงอย่างเช่นผมร่วงผมบ้างจนทำให้หนังศีรษะของเรารู้สึกว่าร้านดังนั้น เราควรแก้ด้วยการที่เป็นการเปลี่ยนยาสระผมบ้างหรือว่าการที่เราเลือกที่จะปรึกษาหมอเพื่อที่จะเป็นการปลูกผมหรือว่าทำเต็มเซลล์ในการที่จะทดแทนรากผมแต่ว่าด้วยการที่เราจะทำแบบนี้คือจะต้องมีทุนในการทำนั่นเองเพราะว่าจะต้องใช้เงินที่มีราคาที่ค่อนข้างสูงแต่ว่าการที่เราจะทำเรื่องวิธีแบบนี้ก็แล้วแต่บุคคลนั่นเองแต่ท่าทางที่ดีที่สุดคือการที่เราค่อยๆเปลี่ยนยาสระผมโดยมีการสลับกันไปมา

เพื่อที่จะทำให้เส้นผมของเราไม่เปลี่ยนแบบกะทันหันและทำให้เกิดอาการผมหลุดร่วงได้เร็วมากขึ้นนั่นเองแต่ว่าการที่เราใช้ยาสระผมและเราเปลี่ยนอย่างผมมาแล้วแต่ทำให้เส้นของเรายังร่วงอยู่เหมือนเดิมเราควรที่จะหยุดใช้และเปลี่ยนเป็นใช้อย่างอื่นหรือว่าจะเป็นเลือดเกี่ยวกับยาสระผมที่มีความเป็นธรรมชาติ เพื่อที่จะเป็นการช่วยให้เส้นผมของเราหายจากผมร่วงได้นั่นเอง

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

รวมเทคนิคที่จะช่วยลดน้ำหนัก และลดไขมันให้ได้ผลเร็วๆ

เชื่อว่าใครที่อาจจะอยากลดน้ำหนักได้ไว ลดไขมันได้เร็ว แต่ถ้าเลือกวิธีผิดๆ แบบการใช้ยา จะทำให้เพื่อนๆ หรือ สาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้เร็วจริงๆ แต่มันอาจจะไม่คุ้มกับสุขภาพที่เราต้องเสียไปแน่นอน วันนี้เราเลยเอาเทคนิคต่างๆที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆหรือสาวๆ ลดน้ำหนักได้ผลมาบอกกัน…เราไปลองดูและลดน้ำหนักหรือลดไขมันไปด้วยกันเถอะ

-ตื่นเช้ากินน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวทุกเช้า

เพื่อนๆหรือสาวๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน จะดีขึ้น หากเพื่อนๆหรือสาวๆ หันมาดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวหลังตื่นนอน เพราะว่าการดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี แถมจะช่วยเรื่องดีท๊อกซ์ทำความสะอาดลำไส้ได้ด้วยนะ 

-ออกกำลังกายในช่วงเช้าช่วยได้

การออกกำลังกายจะช่วยให้เพื่อนๆหรือสาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ไวขึ้นจริงๆนะ แนะนำว่าเพื่อนๆหรือสาวๆ ออกกำลังกายตามที่สะดวกได้เลย แต่หากใครที่สะดวกช่วงเช้า ลองหันมาออกกำลังกายช่วงเช้าดูสิ มันจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของทั้งวันให้ทำงานได้ดีเลยละ แล้วเพื่อนๆหรือสาวๆ ลองสังเกตุตัวเองดูนะ ว่าออกกำลังกายตอนเช้า และวันนั้นมีเหงื่อง่ายขึ้นระหว่างวันหรือเปล่า

-กินแป้งเชิงซ้อน ไม่กินแป้งขัดขาว

เพื่อนๆหรือสาวๆ คนไหนที่ยังตัดแป้งหรือลดแป้งไม่ได้ ไม่เป็นไรนะ เพราะว่าการที่เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วย เรายังสามารถกินแป้งได้อยู่นะ เพียงแต่เพื่อนๆ หรือ สาวๆ อาจจะต้องเลือกเป็นแป้งเชิงซ้อนหรือแป้งไม่ขัดขาวแทนเพราะมันจะช่วยทำให้เพื่อนๆหรือสาวๆอยู่ท้องละ แถมมีกากใยเยอะกว่าแป้งขัดขาวด้วยนะ 

-กินโปรตีนให้เยอะขึ้น

การที่เพื่อนๆ หรือ สาวๆ จะลดน้ำหนักหรือลดไขมันให้ได้ผลไว นอกจากน้ำหนักตัวจะลงจากไขมันแล้วมีโอกาสทีกล้ามเนื้อในร่างกายลดลงตามด้วยนะ เพราะฉะนั้นเพื่อนๆ หรือ สาวๆ ควรจะกินโปรตีนให้มากขึ้นนะ เพราะการที่เพื่อนๆ หรือสาวๆ กินโปรตีนมากขึ้น จะทำให้รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้นั้นเอง 

-มีมื้อว่าง ที่มีประโยชน์ คลายหิว

ลดน้ำหนักให้ได้ผลและดี ต้องมีมื้อว่างที่มีประโยชน์ด้วยนะ เพราะว่าระหว่างวันยังไงๆเพื่อนๆหรือสาวๆ ก็ต้องเกิดความหิวแน่นอน เพราะฉะนั้นมื้อว่างเนี้ยละที่จะช่วยทำให้เราคลายความหิวและลดการตบะแตกได้ดี ยกตัวอย่างอาหารว่างที่มีประโยชน์ได้แก่ ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ อย่างอัลมอนด์ พิซาชิโอ้ วอลนัท เป็นต้น หรือ จะเลือกเป็นผลไม้น้ำตาลต่ำก็ได้นะ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

วิธีการลดน้ำหนัก สำหรับ มือใหม่ หรือ ผู้เริ่มต้น

มีหลายๆคนเลยที่ชอบถามว่าจะเริ่มต้นลดน้ำหนักต้องทำยังไงอะ หรือ อยากลดน้ำหนัก อยากผอมจังแต่ไม่รู้ว่าต้องทำแบบไหน วันนี้เราเลยเอาวิธีการลดน้ำหนักของผู้เริ่มต้นจะเริ่มว่าจะลดน้ำหนักยังไง หรือ มือใหม่ลดน้ำหนักมาฝากกันละ ซึ่งเทคนิคและวิธีที่รวบรวมมาให้นั้นไม่ได้ยากเลย เราไปดูกันดีกว่า…

ชั่งน้ำหนักและวัดสัดส่วน จดบันทึก 

เริ่มต้นง่ายๆ โดยการที่เราชั่งน้ำหนักและวัดสัดส่วน ต่างๆของร่างกาย รอบต้นแขน ต้นขา เอว สะโพก ทุกๆส่วนไว้ และจดบันทึกว่าเราเริ่มต้นตรงไหน เพื่อที่วันหนึ่งเรามาเช็คเราจะได้รู้ว่าเราลดน้ำหนักหรือสัดส่วนไปได้มากน้อยแค่ไหน 

หาแรงบันดาลใจ ทำให้ใจเราฮึดทำต่อเนื่อง

การที่เพื่อนๆ อยากจะลดน้ำหนักให้ได้ต่อเนื่อง เพราะการที่เพื่อนๆ เป็นมือใหม่ หรือผุ้เริ่มต้นมีโอกาสล้มเลิกความตั้งใจได้ง่ายมาก ดังนั้นทางที่ดีเพื่อนๆ ควรจะหาแรงบันดาลใจจากคนที่เราชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็น ดารา นักร้อง หรือ นางแบบ ติดไว้ที่หน้ากระจกไว้เลย และคิดว่าวันนึงเราจะมีหุ่นที่ดีได้เช่นกัน มันจะทำให้เพื่อนๆมีกำลังใจและเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้มากขึ้นด้วยนะ 

ตัดอาหารที่ไม่จำเป็นออกจากบ้านให้หมด

หลายคนที่อยากผอมแต่ที่บ้านหรือรอบๆตัว มีแต่อาหารที่ไม่ดีและไม่จำเป็นเยอะแยะมากมาย และแบบนี้จะผอมได้ยังไง เพราะว่ามันจะทำให้เพื่อนๆ อยากกินอาหารที่เราวางไว้รอบตัวนั้นละ และยิ่งเป็นอาหารที่ไม่มีประโยชน์ด้วยแล้ว กินไปมีหวังอ้วนแน่ๆ ดังนั้นเพื่อนๆ ต้องรีบกำจัดหรือทิ้งมันออกไปให้ห่างตัวเราก่อนเลยนะ

เลือกอาหารที่ดีมีประโยชน์ 

การที่เพื่อนๆ จะลดน้ำหนักให้ได้สำเร็จหรือเห็นผลเร็ว สำหรับมือใหม่หรือผู้ที่เริ่มต้นนั้น ต้องเลือกอาหารที่ดีมีประโยชน์ โดยเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเองใหม่ โดยการกินอาหารที่ครบ 5 หมู่ ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่าง ข้าวไรซ์เบอรรี่ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต เป็นต้น ไขมันดี อย่าง อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ น้ำมันมะกอก เป็นต้น โปรตีนดี อย่าง อกไก่ ไข่ต้ม เนื้อปลา เป็นต้น และควรเลือกกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นด้วยนะ 

ดื่มน้ำให้มากและพักผ่อนให้เพียงพอ 

การที่เราเลือกที่จะกินอาหารที่ดีในปริมาณที่เหมาะแล้ว เพื่อนๆ ต้องหันมาดื่มน้ำให้เยอะๆ เพราะน้ำจะช่วยเรื่องระบบการทำงานต่างๆของร่างกาย และที่สำคัญก็คือ การพักผ่อน การพักผ่อนที่ดีและนอนเพียงพอจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดียิ่งขึ้นและช่วยลดได้ไวขึ้น

 

สนับสนุนโดย    หวยฮานอยออกวันไหนบ้าง

อยากจะแชร์การลดน้ำหนักที่เราทำเอง

อยากจะแชร์การลดน้ำหนักที่เราทำเองและได้ผลเห็นจริง ไม่โยโย่ด้วย

เราเองเป็นคนที่ไม่ได้สูงมาก และน้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ บ่อยๆ แต่มาเจอปัญหามากขึ้นในช่วงตอนที่เริ่มทำงานเพราะว่าเราเจอคนนู้นคนนี่ชวนกินตลอดเวลา ซึ่งเราเองก็ตามใจปากกินไปด้วยนั้นละ และพอรู้ตัวอีกทีเราก็อ้วนขึ้นมากๆไปแล้ว อยากลดน้ำหนักเลยละ เราก็เลยเริ่มจะลดน้ำหนักนั้นเอง ซึ่งเราเองก็เคยลองหลากหลายวิธีนะ ตอนแรกเราเริ่มจากการกินอาหารน้อยๆและออกกำลังกายหนัก ซึ่งเราเองก็รู้สึกดีว่าเราลดน้ำหนักได้จริงๆ และลดได้เรื่อยๆ จนถึงจุดหนึ่งมันหยุดนั้นและ แต่เราเองก็ยังใช้วิธีเดิมอยู่จนสุดท้ายเรารู้แล้วว่าเราลดน้ำหนักแบบนี้เราลดได้จริงนะ

แต่กลายเป็นเราลดแบบโทรมๆ สุขภาพไม่ดี เพราะตอนนี้เรามองย้อนกลับไปเรา ขาดประจำเดือนไปหลายเดือนเลยทีเดียว เลยเริ่มเข้าใจแล้วว่าที่เราทำไปมันคงไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องละ และหลังจากนั้นน้ำหนักเราก็ลงแล้วไม่ได้ขึ้นมาเยอะขึ้นมา 2-3 โล และเราก็อยู่กับน้ำหนักนั้นไปสักพัก และเราก็เริ่มมีความคิดอีกครั้งตอนที่ยาลดน้ำหนักมันดังๆนั้นละ

เราก็เลยเริ่มการลดน้ำหนักครั้งที่สองขึ้นมา เราเริ่มการลดน้ำหนักครั้งนี้ด้วยการกินยาลดน้ำหนัก โดยเราเห็นว่าดาราเป็นเจ้าของ ซึ่งเราทำแล้ว น้ำหนักลงเร็วจริงๆละ แต่ว่าเราเหนื่อยง่าย นอนไม่หลับ ใจสั่นบ่อยๆ และปวดหัวเรื่อยๆเลย กลายเป็นว่าเราผอมลง 2-3 โล นั้นละ และเราเริ่มคิดว่าเราลดแบบนี้เราคงลดแบบผิดวิธีแล้วละ เพราะสุขภาพร่างกายเราไม่ดีเอาสะเลย

จนสุดท้ายเรารีบตัดใจเรื่องการเลิกยาลดความอ้วน แล้วเราก็หันมาใช้ชีวิตปกติ จนการลดน้ำหนักครั้งที่สาม ซึ่งเป็นการลดครั้งสุดท้ายและทำให้เราลดน้ำหนักได้ถูกต้องและดีที่สุด เพราะสุขภาพเราดี สัดส่วนเราเปลี่ยนและเรารู้สึกผิวพรรณดี ดูไม่โทรมเลย อีกด้วย โดยการลดน้ำหนักที่เราทำในครั้งนี้ไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลยนะ

เพราะเราหันมาทำอาหารกินเอง เลือกกินอาหารที่มีปะรโยชน์ และลดของมัน ของทอดไปเลย พวกของทอดๆ นี่คือไม่กินเลย รวมไปถึงเครื่องดื่มหวานๆ เราก็ลดลงไปเยอะมาก เราอาจจะไม่ได้เลิกโดยตรงแต่กินน้อยๆมากๆ เราเน้นการกินโปรตีนดี คาร์โบไฮเดรตดี และไขมันดี และเราเองก็กินผักผลไม้ให้เยอะขึ้นด้วยละ และที่สำคัญหันมาออกกำลังกายด้วย เชื่อไหมละว่าเราเพิ่มลงนะ น้ำหนักตัวเลขไม่ได้ต่างมาก แต่สัดส่วนเปลี่ยนไปมากๆๆเลยละ เราจึงคิดว่าเราลดน้ำหนักได้ถูกวิธีแล้วละ

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอย VIP คืออะไร

คีโตเจนนิก คือ อะไร ลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่

การที่เพื่อนๆอยากลดน้ำหนักแต่เบื่อวิธีแบบเดิมๆ วันนี้เรามีวิธีที่การลดน้าหนักแบบ Ketogenic Diet หรือการกิน คีโตเจนิกมาฝากกันละ เรามาทำความรู้จักการลดน้ำหนักแบบ Ketogenic  Diet กันเถอะ

Ketogenic Diet หรือ การลดน้ำหนักแบบ คีโตเจนิก คืออะไร

การลดน้ำหนักวิธีแบบ คีโตเจนิก คือการกินไขมันให้สูง โปรตีนให้พอเพียงและกินคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำมากๆ นั้นเอง โดยการกินไขมันเพื่อลดไขมันสะสมในร่างกายเรานั้นเอง เพราะการที่เรากินไขมันเยอะๆและโปรตีนพอประมาณนั้น และการกินคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำ การที่กินคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพราะต้องการให้ร่างกายเรามีน้ำตาลเข้าไปน้อยที่สุด เพื่อที่จะให้ร่างกายไปดึงไขมันเก่ามาเผาผลาญแทน น้ำตาลจากคาร์โบไฮเดรตนั้นเอง ซึ่งถ้าร่างกายได้น้ำตาลน้อยและไม่มีน้ำตาลให้ไปเผาผลาญแล้วร่างกาย จะเข้าสู่ ภาวะ คีโตสิส นั้นเอง นั้นก็คือร่างกายเรื่มดึงไขมันสะสมมาเผาผลาญเพื่อเป็นพลังงานนั้นเอง

การกินแบบ คีโตเจนิก กินอะไรได้บ้าง

อาหารที่กินได้แบ่งเป็นอาหารประเภทไขมันที่กินได้ ออกเป็น 3 กลุ่ม

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ยกตัวอย่าง อะโวคาโด เมล็ดถั่วต่างๆ อย่าง ถั่วอัลมอนด์ ถั่วแมคคาเดเมีย หรือ น้ำมันมะกอก  โดยควรจะกินอาหารไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว สัดส่วนโดยประมาณ 50 เปอร์เซ็ยต์ ต่อ สัดส่วนของไขมันทั้งวัน

ไขมันอิ่มตัว เช่น ไขมันจากสัตว์ อย่างเบคอน ไส้กรอก กากหมู ไส้กรอก หรือ น้ำมันหมู น้ำมะพร้าว กะทิ หรือ ชีส วิปครีม นม โดยควรจะกินไขมันอิ่มตัว สัดส่วนโดยประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ ต่อ สัดส่วนของไขมันทั้งวัน

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ย่าง ปลาแซลมอนที่มีไขมันปลา ปลาดุก ที่มีไขมันที่หนังปลา เนย โดยการกินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน  สัดส่วนโดยประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ต่อ สัดส่วนของไขมันทั้งวัน 

ในส่วนที่เหลือก็จะเป็นโปรตีนโดยพอประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ และคาร์โบไฮเดรต ประมาณ 5-10 เปอร์เซ็นต์ ต่อวันเท่านั้น

 

อันตรายหรือผลข้างเคียงจากการลดน้ำหนักแบบ คีโตเจนิก 

ช่วงแรกเพื่อนๆจะ รู้สึกเพลีย เวียหัว และไม่ค่อยมีแรงเพราะร่างกายกำลังปรับตัวเพื่อหันไปเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายแทนการเผาผลาญน้ำตาลจากคาร์โบไฮเดรต นั้นเอง เพื่อนๆในช่วงแรกถ้ามีอาการแบบนี้ต้องคอยดูแลตัวเองก่อนนะ หากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ ก็จะดีขึ้นเอง 

อาจจะเกิดอาหารไข้คีโตได้ หากร่างกายเพื่อนๆทำแล้วรู้สึกมีไข้แล้ว ไม่สบายบ่อยนั้นแสดงว่าร่างกายเพื่อนๆอาจจะต้องใช้เวลาในการปรับตัวนานกว่าคนอื่น เพื่อนๆจะมีอาการปวดหัว และมีอาการคล้ายเป็นหวัด มีกลิ่นลมหายใจ และเหงื่อ มีกลิ่นผิดปกติ แต่อาการแบบนี้จะเกิดเฉพาะบางคนเท่านั้นนะ เพื่อนๆลองดูว่าตัวเองเหมาะกับเพื่อนๆหรือไม่นะ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

เชื่อเหลือเกินว่าหลายๆคน คงเคยมีปัญหาสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะการลดน้ำหนักนั้นมันเป็นอะไรที่ยากกว่ากวาเพิ่มน้ำหนักเสียอีก แต่วันนี้เรามีเคล็ดลับมาแอบบอกก่อน คุณลองทำตามนี้ดู

ดื่มน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหาร เพราะการดื่มน้ำนั้นจะช่วยให้เราอิ่มได้ง่ายขึ้น และทานอาหารได้น้อยลง แต่ต้องหลีกเลี่ยงไม่ดื่มน้ำหวานหรือน้ำอัดลมนะ และอีกอย่างการดื่มน้ำก็ดีต่อสุขภาพเราอีกด้วย

งดทานอาหารดึก ตัวกลางสำคัญเลย เพราะถ้าคุณทานอาหารดึก ร่ายกายของคุณจะมีเวลาเผาผลาญอาหารได้ค่อนข้างน้อย ซึ่งการนอนหลับนั้นสำคัญต่อการลดน้ำด้วย ยิ่งถ้าเรานอนน้อยร่างกายก็จะมีความอยากอาหารมากขึ้นอีก

นอนหลับให้ได้แปดชั่วโมง การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับ คุณควรจะหลับให้ได้อย่างน้อยวันละแปดชั่วโมงเพราะมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณนั้นเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป จำไว้เลยว่าอาหารพวกนี้คือตัวการเพิ่มน้ำหนัก พวกของทอด หรือคุ้กกี้ ชีส และขนมปัก ไส้กรอก พวกนี้มีน้ำตาลอยู่มาก แนะนำให้ทานพวกผักหรือผลไม้จะดีกว่า

ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ของพวกนี้ไม่ดีต่อร่างกายและยังส่งผลต่อการนอนหลับอีกด้วย ระบบเผาผลาญก็จะรวน ไม่ช่วยอะไรให้ดีต่อร่างกายเลย

ทานโปรตีนและไฟเบอร์ ซึ่งโปรตีนและไฟเบอร์ จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่ และใช้เวลาย่อยนาน จึงทำให้เรานั้นอิ่มนานขึ้น และทานได้น้อยลง

เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แน่นนอนว่าการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ และเบิรน์พวกไขมันในร่างกายส่วนเกินออก อีกทั้งยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงบวกกับกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอีกด้วยนะ ซึ่งท่าที่แนะนำคือการแพลงค์ ลองทำทุกวันวันละห้าครั้งดูสิ

HIIT การออกกำลังด้วยวิธีนี้จะช่วยให้เราเบิรน์ได้เยอะมากๆ โดยใช้เทคนิคในการออกท่าละสี่สิบวินาทีและพักยี่สิบวินาที จึงค่อยเปลี่ยนไปออกกำลังกายท่าถัดไป

ทำ IF ให้ถูกเวลา การทำ IF นั้นเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักแต่ควรจะทำให้ถูกเวลา และระบบเผลาผลาญก็จะทำงานได้ดีขึ้น โดยที่เราจะไม่รู้สึกอยากอาหารแน่นอน

ซึ่งเทคนิคเหล่านี้หากใครที่ต้องการลดน้ำหนักอยากให้ลองทำดูใช้เวลาไม่ถึงเดือนคุณจะรู้สึกได้ว่าน้ำหนักคุณจะเริ่มลดลง หากใครที่มีร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ดีอยู่แล้ว หากจะลดได้อย่างรวดเร็วหากทำตามวิธีพวกนี้

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  หวยออนไลน์

ลดน้ำหนักหรือลดไขมันให้ได้ผลไว ต้องทำยังไงนะ!!

ใครที่กำลังลดน้ำหนักหรือ กำลังคิดจะลดน้ำหนัก แล้วจะเริ่มต้นยังไงดีนะ กลัวว่าเริ่มไปแล้วไม่ถูกต้องหรือทำไปแบบผิดๆ แล้วน้ำหนักไม่ลดละ จะทำยังไงดีละ วันนี้เราเลยเอาคำแนะนำมาบอกเพื่อนๆ หรือใครก็ตามที่คิดจะลดน้ำหนัก ลงทำตามนี้เลย…

-ตั้งเป้าหมาย และ เริ่มลงมือทำ

จะผอมได้ ต้องลงมือทำ เพราะว่าเราต้องเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมาย โดยตั้งเป้าที่เราคิดว่าเราทำได้ แล้วพอตั้งเป้าหมายแล้ว เราก็ชั่งน้ำหนัก จดบันทึกเลย และวัดสัดส่วนส่วนต่างๆ ทั้งต้นแขน ต้นขา เอว สะโพก และส่วนต่างๆ เสร็จแล้วจดบันทึกไว้เลย

-มีแรงบันดาลใจ

หาแรงบันดาลใจไว้เลย เพราะการที่เพื่อนๆ มีแรงบันดาลใจจะทำให้การลดน้ำหนักได้นานและได้ต่อเนื่อง เพื่อนๆหาไอดอลเกาหลี หรือ นางแบบหุ่นดีๆ ที่เราชอบตั้งเป็นเป้าหมายให้เราได้แรงบันดาลใจ จะได้ทำให้ได้ 

-ตื่นเช้าดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว

เพื่อนๆ ตื่นเช้ามาแนะนำว่าดื่มน้ำอุ่น แบบผสมมะนาว ทุกๆเช้าเลยนะ เพราะว่าการดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวตอนเช้าจะเร่งระบบขับถ่ายทำงายได้ดี และจะช่วยเรื่องการดีท๊อกซ์ลำไส้ให้สะอาดและขับของเสียได้ด้วยนะ ดังนั้นตื่นเช้ามาดื่มน้ำอุ่นและมานาว ทุกๆเช้านะ

-อย่าข้ามมื้อเช้า

การที่กินมื้อเช้านั้นจะช่วยเรื่องกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้ดี เพราะว่ามันจะช่วยเรื่องการทำงานต่างๆ ให้ดีขึ้น เหมือนการเติมน้ำมันเครื่องรถยนต์นั้นละ ดังนั้นเพื่อนๆ คนไหนที่ข้ามมื้อเช้า แนะนำว่าอย่าข้ามมื้อเช้า เพราะมันจะส่งผลต่อการทำงานของร่างกายและลดน้ำหนักได้ยากด้วยะ 

-กินอาหารที่อยู่ท้อง 

ต้องกินให้อิ่ม และอย่ากินน้อยเกินไป เพราะว่าการที่กินน้อยไปร่างกายก็จะทำงานได้อย่างไม่เต็มที่ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะ กินอาหารให้อิ่มอยู่ท้องโดยการกินอาหารที่มีประโยชน์นั้นละ คือกินแป้งดี ไขมันดี โปรตีนดี นั้นละ เพราะการกินอาหารอิ่มด้วยอาหารที่ดี ร่างกายจะทำงานได้ดี และลดน้ำหนักได้ง่ายด้วยนะ

-กินโปรตีนมากขึ้น

กินโปรตีนช่วยอะไร ช่วยเพื่อนๆ ในการลดน้ำหนักได้มากๆ เลยละ เพราะว่าการที่เรากินโปรตีนนั้นจะช่วยทำให้เราอิ่มท้องอยุ่นานและไม่ค่อยหิวจุกจิกและที่สำคัญการกินโปรตีนเอยะจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วยนะ

-ออกกำลังกายบ้างนะ 

การที่เราจะลดน้ำหนักได้ไว และลดได้เยอะ แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะออกกำลังกายด้วยนะ เพราะการออกกำลังกายจะทำให้เราลดไขมันได้เร็วที่สุดแล้ว

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยลาว 4 ตัว

วิธีลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ 

หลาย ๆ คนอาจมีความคิดที่จะลดน้ำหนัก โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับความอ้วน บางคนถึงขั้นมีความเครียดเพราะว่าออกกำลังยังไงน้ำหนักก็ไม่ลดสักที ไม่ว่าจะออกไปวิ่ง หรือ เข้าฟิตเนส ทำทุกวิถีทางน้ำหนักก็ไม่ลดลงสักที นี่จึงเป็นปัญหาที่ใหญ่มาก ๆ สำหรับผู้ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกาย เพื่อต้องการหุ่นที่สวยผอม บางคนตั้งเป้าหมายไว้สูง และใหญ่มาก

ซึ่งร่างกายของแต่ละคนอาจจะทำมันไม่ได้ แต่ก็ใช่ว่าการที่เราตั้งเป้าหมายไว้สูง ๆ มันจะไม่มีทางเป็นไปได้ หากเรารู้จักแนวทางการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง และรู้จักวิธีการที่จะปฏิบัติอย่างถูกต้อง การออกกำลังเพียงอย่างเดียวก็ใช่ว่าจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ การควบคุมอาหารก็เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ เช่นกัน

หากเรามีการทำมันควบคู่ไปด้วยกัน แน่นอนว่าเป้าหมายที่หนุ่ม ๆ สาว ๆ ได้ตั้งไว้จะเป็นไปได้อย่างแน่นอน ดังนั้นเราจึงอยากแนะนำวิธีการง่าย ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักให้ลองนำไปทำตามกันดู ผลที่ออกมาจะเป็นอย่างไรก็ขึ้นอยู่กับว่า คุณมีความขยันมากน้อยเพียงใด เพราะหากคุณมีความขี้เกียจ ผลที่ได้อาจไม่ได้เป็นไปตามที่คุณต้องการก็ได้

วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่สวย และน้ำหนักลดลงคือ 

  • ออกไปวิ่งสักนิด เพื่อกระตุ้นให้ระบบภายในร่างกายได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และนอกจากจะสามารถกระตุ้นเพื่อให้ร่างกายได้ทำงานอย่างเต็มที่แล้ว การวิ่งยังช่วยในเรื่องของการเผาผลาญอีกด้วย อาจจะไม่จำเป็นต้องวิ่งนาน ๆ ก็ได้ แค่วันละ 30 นาที ก็สามารถทำให้ระบบร่างกายมีการเผาผลาญที่ดีได้แล้ว หากออกไปวิ่งเป็นประจำจะยิ่งทำให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว
  • การควบคุมอาหาร หากทำการวิ่งอย่างเดียวน้ำหนักของเราลดลงก็จริง แต่อาจจะช้า แต่ก็สำหรับผู้ที่ไม่ได้เร่งรีบที่จะทำการลดน้ำหนัก แต่มันเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนับฉบับเร่งด่วน ซึ่งนอกจากการวิ่งแล้ว การควบคุมอาหารการกินก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่เราต้องคำนึงถึงด้วย ไม่ใช่ว่าจะวิ่งอย่างเดียว แล้วมากินตามใจปาก ต่อให้วิ่งอย่างไรก็ไม่มีวันที่น้ำหนักจะลดลงได้ 
  • การจิบกาแฟ รู้หรือไม่ว่ากาแฟนั้นเต็มไปด้วยคาเฟอีน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่สามารถทำให้ร่างกายของเรามีการเผาผลาญได้มากยิ่งขึ้น แต่ถ้าหากว่าเราดื่มเยอะจนเกินไปก็อาจจะไม่ดีต่อสุขภาพก็ได้ ถ้าอย่างนั้นเปลี่ยนจากจิบคาเฟอีน มาจิบน้ำชาเพื่อสุขภาพกันดีกว่า หรือหากคุณมีความจำเป็นที่จะต้องดื่มเครื่องดื่มที่คาเฟอีน ก็ควรดื่นให้พอเหมาะ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดียิ่งขึ้น 

อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคนอาจมีวิธีการลดน้ำหนักที่ดีกว่านี้ ก็อย่างลืมมาแชร์ประสบการณ์ดีดี และมาแบ่งปันวิธีการลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องพึ่งยากันเถอะ

 

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  อัตราการจ่ายหวยลาว4ตัว