อาหารเพื่อสุขภาพ การเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเป็นข้อเสนอทั้งหมดหรือไม่มีเลย
คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารที่คุณชอบโดยสิ้นเชิง และคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในคราวเดียว ซึ่งมักจะนำไปสู่การโกงหรือล้มเลิกแผนการรับประทานอาหารใหม่ของคุณ
แนวทางที่ดีกว่าคือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในแต่ละครั้ง การรักษาเป้าหมายของคุณอย่างเจียมเนื้อเจียมตัวสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นในระยะยาวโดยไม่รู้สึกว่าถูกลิดรอนหรือถูกครอบงำด้วยการยกเครื่องอาหารครั้งใหญ่ ลองนึกถึงการวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่จัดการได้ เช่น การเพิ่มสลัดในอาหารวันละครั้ง เมื่อการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ของคุณกลายเป็นนิสัย คุณสามารถเพิ่มตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพต่อไปได้
เตรียมพร้อมสู่ความสำเร็จ เพื่อเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ พยายามทำสิ่งต่างๆ ให้เรียบง่าย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องซับซ้อน แทนที่จะกังวลกับการนับแคลอรีมากเกินไป ให้นึกถึงอาหารของคุณในแง่ของสี ความหลากหลาย และความสดใหม่ มุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงอาหารบรรจุหีบห่อและแปรรูป และเลือกใช้วัตถุดิบที่สดใหม่มากขึ้นทุกครั้งที่ทำได้
เตรียมอาหารของคุณเองมากขึ้น การทำอาหารที่บ้านมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่คุณกำลังกินและตรวจติดตามสิ่งที่เข้าไปในอาหารของคุณได้ดียิ่งขึ้น คุณจะกินแคลอรีน้อยลงและหลีกเลี่ยงสารเคมี น้ำตาลที่เติมเข้าไป และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพของอาหารบรรจุกล่องและซื้อกลับบ้าน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย บวม และหงุดหงิด และทำให้อาการซึมเศร้า ความเครียด และความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น
ทำการเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้อง เมื่อลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องแทนที่ด้วยอาหารทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การแทนที่ไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น การเปลี่ยนไก่ทอดเป็นปลาแซลมอนย่าง) จะสร้างความแตกต่างในเชิงบวกต่อสุขภาพของคุณ การเปลี่ยนไขมันสัตว์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว (เช่น การเปลี่ยนเบคอนอาหารเช้าเป็นโดนัท) จะไม่ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือทำให้อารมณ์ดีขึ้น
อ่านฉลาก สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในอาหารของคุณ เนื่องจากผู้ผลิตมักจะซ่อนน้ำตาลจำนวนมากหรือไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารบรรจุหีบห่อ แม้แต่อาหารที่อ้างว่ามีสุขภาพดี
เน้นที่ความรู้สึกหลังรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะช่วยส่งเสริมนิสัยและรสนิยมใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งอาหารที่คุณกินมีสุขภาพดีขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังมื้ออาหาร ยิ่งคุณกินอาหารขยะมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกอึดอัด คลื่นไส้ หรือหมดพลังงานมากขึ้นเท่านั้น
ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำช่วยล้างระบบของเสียและสารพิษ แต่พวกเราหลายคนต้องผ่านช่วงชีวิตที่ขาดน้ำ ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า พลังงานต่ำ และปวดหัว เป็นเรื่องปกติที่จะเข้าใจผิดว่าความกระหายเพราะความหิว ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้
สนับสนุนโดย. เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน